kalori makanan persendok

Kalori gula selalu 4x lebih banyak 

4 sendok nasi putih = 

makan 1 buah apel =120 kalori

1 telur rebus / 50 gram = 80 kalori

1 sendok makan = 3 sendok teh

1 sendok teh = 5 gram gula 

1 sendok makan gula = 15 gram

1 sendok makan nasi = 25 gram

1 sendok teh kopi = 5 gram = 00,5

 kalori

1 sendok makan kopi =18 gram

1 sendok makan = 15 gram gula = 60 kalori

1 sendok makan nasi = 25 gram = 30 kalori

100 gram nasi = 25 gr gula = 100 kalori = 2 sendok makan gula

Kebutuhan gula sehari 50gr = 3 sendok mkn gula

1 sendok makan milo = 15 gram = 70 kalori

1 sendok kental manis = 15 ml = 70 kalori

Pisang muli kecil 60gram = 40 kalori

Buah pir/apple/naga = 60kalori setengah potong

(Pisang tergantung ukuran/berat maksimal 150 kalori )

.......

Makan siang perkiraan kalori

3 sendok nasi = 75 kalori

Lauk 

1 nugget 50gr = 60 kalori x 3 

Lain2 = 100 kalori 

= 180+100+75 = 355 kalori 

Sekali makan kurang lebih 360 kalori

TElur rebus = 150 kalori  = 100 gram

Hitung cepat kalori 100 gram = 180 kal

Diet = 

Makan pagi 200 kal

Siang 400 kal

Sore 400 kal

Pas 1000 kal utk si mager